가 높은 5 개의 식품 공급원
좋은 친구 나 가정과 항소 제품에 대해 대화를 나누면서 비타민 E가 어떻게 나타나는지 정확히 관찰 한 적이 있습니까? 아니면 왜 모발 또는 스킨 케어 제품의 구성 요소를 확인할 때마다 비타민 E를 주요 구성 요소로 발견 했습니까?
좋아, 당신이 이것을 읽는 친구라면, 나는 이미 당신을 잃었을 것입니다. 그러나 피부의 건강과 건강에 관심이 있거나 노화 과정을 느리게하고 더 오래 보이게되면이 기사에 관심을 기울이고 싶을 것입니다.
이 멋진 비타민을 더 잘 살펴보고 그것이 무엇을 더 많이 제공 해야하는지 보자.
면책 조항 :이 게시물은 정보 기능만을위한 것입니다. 모든 유형의 상태를 치료하거나 진단하는 것은 아닙니다. 이 게시물에서 발견 된 정보는 의료 권장 사항이 아니며 의사의 진단을 대체하지 말아야합니다. 치료 계획은 건강 및 건강 상태가 있어야합니다. 비타민 E를 사용하는 것은 의사가 당신을 입히는 어떤 유형의 약물을 대체하지 않아야합니다.
비타민 E는 무엇입니까?
알파-토코페롤 (화학적 이름)으로 이해되는 비타민 E는 8 개의 지방 가용성 성분으로 구성된 그룹입니다. 그것은 유해한 분자의 영향을 퇴치함으로써 산화 손상으로부터 세포를 고정시키는 강력한 항 염증 및 항산화 특성을 가지고 있으며, 마찬가지로 무료 라디칼로 이해됩니다. 이러한 무료 급진파는 암뿐만 아니라 노화를 포함하여 다른 건강 및 건강 상태와 관련이 있습니다.
비타민 E 보충의 건강 및 건강상의 이점
아래에서는 비타민 E 보충제를 활용할 때 경험할 수있는 많은 이점을 발견 할 수 있습니다.
1. 산화 스트레스를 줄입니다
산화 적 손상은 세포 손상뿐만 아니라 질병의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 E는 신체의 강력한 산화 방지제 역할을하며 고용량을 보충하면 산화 불안을 최소화하고 항산화 방어를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 피부 건강을 향상시킵니다
비타민 E가 사용하는 피부 관련 이점은 잘 알려져 있습니다. 비타민 E는 염증을 최소화하고 탄력을 향상 시키며 피부를 건강하게 유지하고 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 또한 비타민 E의 항산화 특성은 UV 광선의 피부를 고정하고 암 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 비타민 E를 콜라겐과 통합하여 일반적인 피부 건강을 추가로 향상시킵니다.
3. 심장병을 피하십시오
콜레스테롤 수치뿐만 아니라 고혈압은 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 비타민 E는 심장 질환을 막을 수있는 이러한 위험 측면을 최소화 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 E 보충제는 수축기 혈압을 최소화했지만 이완기 혈압에 정확히 동일한 영향을 미치지 않았습니다.
많은 양의 비타민 E로 구성된 다양한 식품이 있습니다. 그렇습니다.식이 요법으로 천연 공급원에서 비타민 E를 빠르게 얻을 수 있습니다. 바로 여기에는 비타민 E가 풍부한 상위 5 개 식품이 있습니다. 일상 영양 계획에 더 많은 것을 추가하는 것에 대해 생각할 수 있습니다.
1. 해바라기 씨앗
그리스 요구르트 위에 뿌려지는 영양소가 가득한 간식은 해바라기 씨앗입니다. 100 그램의 해바라기 씨앗은 35.17mg의 비타민 E로 구성됩니다.
2. 아몬드
당신은 그들을 구워 지거나 유리를 꺼내어 아몬드 우유를 마실 수 있습니다. 더 나은 것은 단백질 쉐이크와 스무디에 아몬드 우유를 사용하십시오. 100 그램의 아몬드는 25.63 그램의 비타민 E로 구성됩니다.
3. 아보카도
다이어트에 탁월한 추가가 될 수있는 유연한 과일. 식사의 측면으로 추가하거나 아침 토스트에 넣거나 수제 아보카도 소스로 만들고 설정했을뿐만 아니라 설정하십시오. 100 그램의 아보카도는 2.07 mg의 비타민 E로 구성됩니다.
4. 땅콩
평범하거나 구운 소비 할 수있는 가장 두드러진 간식 중 하나는 땅콩입니다. 100 그램의 땅콩은 4.93mg의 비타민 E로 구성됩니다.
5. 시금치
친환경 잎이 많은 채소보다 영양가는 많지 않습니다. 당신은 하루 종일 그대로 먹어야하지만 시금치는 매우 다재다능합니다. 샐러드로 만들고 샌드위치에 넣고 스무디와 함께 소수를 던지거나 오믈렛과 섞는다. 100 그램의 원시 시금치는 2.03mg의 비타민 E로 구성됩니다.
누가 비타민 E 보충제가 필요합니까?
사람들은 일반적으로 면역 체계를 개선하고, 암 위험을 최소화하고, 모발을 향상 시키거나, 피부를 향상 시키거나, 노화를 느리게하려는 희망으로 비타민 E 보충제를 복용하는 경향이 있습니다.
그러나 비타민 E가 부족하지 않으면 보충 버전이 정확하게 실용적이지 않을 수 있습니다. 따라서 일반적으로 부족의 위험이 없다면 반드시 보충제를 요구하지는 않습니다. 그러나 마찬가지로 그것은 당신이 일상적인 영양에서 충분한 비타민 E를 얻고 있다고 가정합니다. 그렇지 않다면, 비타민 E 보충제가 이상적 일 수 있습니다.
Utiliz의 잠재적 측면 영향비타민 e
연구에 따르면, 비타민 E 보충제를 극도로 사용하면 혈액이 발생하여 치명적인 출혈을 유발할 수 있습니다. 또한 컷과 같은 부상 후 신체의 자연 방어 역할을하는 혈액 응고를 방해 할 수 있습니다. 이것은 마찬가지로 출혈 뇌졸중의 위험을 높입니다.
약물 상호 작용
전형적인 수준에서 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 고용량 (300mg 이상)으로 소비되면 아스피린이나 와파린과 같은 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있다고 연구에 따르면.
따라서 모든 유형의 심각한 건강 및 건강 문제를 예방하기 위해 구매에 비타민 E 보충제를 섭취하기 전에 신뢰할 수있는 의료 전문가와 대화하는 것이 훨씬 좋습니다.
비타민 E 독성과 같은 것이 있습니까?
비타민 E 독성은 건강과 건강 합병증을 유발할 수있는 극한의 양으로 사용됩니다. 독성을 치료하는 가장 좋은 방법은 비타민 E 보충제를 사용하는 것입니다. 모든 유형의 심각한 건강 및 건강 합병증의 상황에서 의료 전문가의 도움을 구하십시오.
그러나 독성을 예방하기 위해 가장 좋은 방법은 일상적인 비타민 E (식품 및 보충제)를 하루에 1000mg 미만으로 유지하는 것입니다.
비타민 E 보충제 복용에 대해 생각하십니까?
비타민 E는 신체의 적절한 작업에 필요한 가장 중요한 지방 수용성 영양소 중 하나입니다. 다른 건강과 건강 혜택을 제공 할 수 있으므로식이 요법에 비타민 E가 풍부한 식품을 추가하십시오.
영양 계획에 비타민 E 보충제를 추가 할 생각이라면 의료 전문가와 상담하고 모든 건강 관련 걱정에 대해 알리면 개인 요구에 따라 적절한 복용량을 처방 할 수 있습니다.