오늘 Ben과 나는 그의 C25K 훈련의 2 일 2 일째를했습니다. 화요일 밤에 조깅하는 파트너가 내 동네 주변에서 공격을 받았기 때문에 오늘 아침에 파트너가있는 것이 행복하다고 느꼈습니다.
지역 경고 : 여성 조깅은 오후 7 시경 라구나 힐즈의 알리시아 파크 웨이 (Alicia Parkway)의 덤불로 밀려났습니다. 전체 이야기를 원하거나 공격자의 스케치를 보려면 여기를 클릭하십시오.
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혼자 달리는 동안 더 조심해야한다는 것을 상기시켜줍니다.
안전한 달리기 팁 :
1. 잘 빛나는 교통 지역에서 달리십시오. 황량한 곳에서 혼자 있지 마십시오.
2. 후추 스프레이를 가지고 다니십시오.
2 1/2. 후추 스프레이를 사용하는 방법을 알고 있습니다.
3. 누군가가 어디로 가고 있는지, 언제 돌아와야하는지 알고 있는지 확인하십시오.
4. 헤드 폰의 볼륨을 낮게 유지하여 누군가가 당신을 올라 오는 것을들을 수 있습니다. 더 나은 것은 어둠 속에서 사용하지 마십시오.
5. 당신이 공격을 받으면 비명을 지르고 싸우십시오. 화요일 폭행을당한 조그는 그녀가 싸웠고 공격자가 그녀를 더 황량한 지역으로 옮기기를 거부했기 때문에 도망 갈 수있었습니다.
6. 달리기 그룹을 찾거나 개와 함께 달리십시오.
7. 장을 신뢰하십시오. 달릴 때 장소 나 사람에 대한 기분이 좋지 않다면 떠나십시오.
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포스트 2 마일 도보/달리기 아침 식사를 위해 계란 스크램블을 만들었습니다. 안개 짙은!
나는 샌드위치를 만들려고했지만 알을 충분히 넣지 않았고 함께 머물지 않을 것입니다.
그러나 그것은 PB & J와 크림 치즈와 잼으로 영어 머핀을 뿌릴 수 있었기 때문에 괜찮습니다. 그래서.
이 식사를 좋아하고 BFL 친화적입니다! 승리. 이기다.
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