2 월에 아주 멋진 일이 있습니다… 나는 Runner’s World Magazine에서 독자 질문에 대답하라는 요청을 받았습니다! 2 월 문제에 있습니다.
나는 여전히 경주에서 쉽게 받아들이고 있기 때문에 몇 마일을 흔들고 늘 렸습니다. 그러나, 당신이 그런 종류의 일에 있다면 나는 나중에 큰 템포 달리기를 가지고 있습니다.
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당신의 템포 속도는 당신에게 달려 있습니다. 당신의 템포 달리기는“편안하게 단단한”속도에 있어야합니다. 100 미터 이상의 속도를 유지해야하기 때문에 스프린트가 아닙니다. 일반적인 흔들림 속도보다 빠릅니다.
10ks를 실행하지 않거나 하프 마라톤 페이스에 대한 아이디어가있는 경우 노력 척도를 사용하여 판단하십시오. 당신의 템포 달리기는 당신을 규모로 6으로 올릴 수 있고, 스프린트는 당신을 8 정도에 넣을 것입니다.
(원천)
저의 안내는 특정 거리 경주가 아니라 겨울철 시즌 동안 모양을 유지하고 칼로리를 태우는 것이 었습니다. 레이스 훈련을 받고 있고 템포 나 속도 작업을하고 싶다면 하루나 이틀이 더 빠른 달리기를 통합 한 훈련 계획을 찾으십시오.
팁 : 당신은 모든 심장이있는 템포 달리기와 비슷한 운동을 할 수 있습니다.
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