안녕하십니까! 어떻게되고 있습니까? 내 복근이 아프기 때문에 오늘 농담을하지 않을 것입니다. 나는 AB Dolly를 테스트 해 왔으며 (그리고 당신을위한 할인 코드가 있습니다!) 처음에는 도전적이었습니다. 나는 그것에 매달려 있고 당신이 그것을 마무리 할 수있는 많은 훌륭한 운동 움직임을 가지고 있습니다. 그리고 그들은 단지 당신의 복근을위한 것이 아닙니다!
첫째… 라스베가스가 상자를 열도록 도와주었습니다. 그는 그것에 대한 신용을 원합니다.
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합치기가 매우 쉬웠습니다 – 그냥 뒤집어 놓고 바퀴를 튀어 나와 롤링을 시작하십시오. 완료되었습니다.
과거에는 AB 롤러 유형 운동 장비를 사용했으며 AB 작업에 BOSU 공을 사용했습니다. 그래서 나는 당신이 실제로 당신의 복근과 균형을 동시에 사용하게하는 모든 것이 당신의 배를 실제로 목표로 삼는 합법적 인 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. (그리고 나는 내가 아프다는 것을 알았다!)
AB Dolly에 익숙하지는 않았지만 사진과 DVD가 포함 된 지침 소책자가 제공됩니다. DVD 플레이어는 없지만 내 자신의 모습을 한 후 YouTube에서 운동 아이디어를 확인했습니다.
나는 가장 일반적인 AB 돌리 움직임으로 시작했습니다 – Dolly의 패드 / 팔뚝의 무릎 -> 계약 ABS에 들어오고 나가는 동안 시작했습니다. 나는 Bosu 공에서 비슷한 움직임을했지만 팔, 손, 빛 및 발을 넣을 수 있기 때문에 더 많은 옵션이 있습니다.
내가 가장 좋아하는 움직임은 판자에서 파이크로가는 것입니다. 나는 이것이 이것의 ‘진짜’이름이라고 생각하지 않습니다. 그것은 제가 부르는 것입니다. 나는 이것을 지상에서하지만 Ab Dolly에서는 완전히 다른 수준으로 가져갑니다 (그리고 나는 그것을 좋아합니다). 슬라이딩 폐와 스트레칭 등으로 마무리 할 수있는 전신 운동이 너무 많습니다.
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내가 가장 좋아하는 AB 돌리 운동 운동 :
1. OG 팔뚝 크런치
그리고 오른쪽 어깨쪽으로 향하고 중앙으로 되돌아 가서 반대쪽으로 반복하여 다른 방향으로 가면 레벨을 올릴 수 있습니다.
2. 판자에게 파이크…. 내 파이크 사진이 없어서이 사진에 대해 나를 믿어야 할 것입니다. 나는 보통 아래쪽으로 개에서 판자까지… Ab Dolly와 함께 이것을하는 것은 훨씬 더 어려웠습니다.
3. 등을 스트레칭. 나는 러너로서 내 목과 어깨가 팔 스윙의 반복에서 빡빡 할 수 있기 때문에 이것을 좋아합니다. 이것은 너무 좋았습니다. 아아.
4. 사이드 루지 슬라이드. 이것은 하체에 적합하지만 균형을 맞추고 복근을 사용하여 뒤로 당기는 데 도움이되기 때문에 코어를 목표로합니다.
5. 리버스 루지. 이것은 운동과 균형 운동의 또 다른 훌륭한 조합입니다.
6. Dolly Move에서 팔뚝을 마스터했을 때 – 당신은 당신의 빛을 붙일 수 있습니다. 그런 다음 – 다른 레벨을 올려 놓고 한 손으로 세트와 스위치를 위해 더 멀리 놓을 수 있습니다.
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질문 : 마지막으로 복근 한 시간은 언제입니까?
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