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인스 타 그램에서 runeatrepeat를 확인하십시오.
오늘은 러너스의 영양 시리즈의 일부이기 때문에 특별한 에피소드입니다. 나는 친구 Steve Mackel에게 연락을 취했다. 레이스에서 사용하는 10 – 30 – 45 방법입니다. 최근에 이야기하지 않았다는 것을 깨달았습니다.
그러나 우리는 탄수화물로드, 레이스 전에 무엇을 먹을 것인지, 레이스 중에 먹을 것 및 레이스 후에 무엇을 먹어야하는지에 대해 이야기했습니다. 이번 주말에 La Marathon을 운영하는 경우이 정보를 보유하고 싶지 않았습니다. 또는 경주 훈련을 받고 훈련에 이것을 사용할 수 있습니다!
인터뷰에 가기 전에 스티브에 대해 이야기하고 싶습니다. 그는 훌륭한 이력서와 모든 레벨의 선수들과 함께 일한 경험이 많기 때문에… 처음으로 마라톤 주자에게 PR을 시도하거나 보스턴 마라톤 자격을 갖추려고하는 노련한 재향 군인에 이르기까지 – 그는 – 그들 모두를지도했습니다.
우리는 2013 년 NYC 마라톤과의 프로젝트에서 만났고 당시에는 상당히 초보자였으며 톤을 배웠습니다! 그는 훌륭한 달리기 그룹을 코치합니다. 이것은 Steve Mackel의 크레딧 중 일부 목록입니다.
Chirunning – 마스터 강사
NASM – 개인 트레이너
정밀 영양 인증
RRCA – 마라톤 코치
인증 된 실내 사이클링 강사
인증 된 마사지 치료사
NASM – 선임 피트니스 전문가
주먹 자전거 타기 피터
공인 최면 치료사
*여기에서 연료 치트 시트를 얻으십시오*
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가장 최근에 우리는 Surf City Half Marathon을 함께 달렸습니다. 우리는 둘 다 우리 자신을 밀고 경주에서 최선을 다했습니다. 그는 사람들에게 최고를 이끌어냅니다! 레이스 전, 중 및 후에 무엇을 먹을지에 대한 아이디어를 얻으 봅시다…
워밍업 :
나는 Steve에게 몇 가지 질문을 시작했다.
가장 좋아하는 레이스는 무엇입니까? NYC 마라톤과 아테네 마라톤
지금 이상적인 것에 대한 훈련? 그는 Charleston Revel Marathon 양을 운영하기 위해 훈련을 받고 있습니다.
*보너스 : Revel Race Marathons 또는 Half Marathon 중 하나를 실행하려면 레이스 할인 페이지를 확인하여 그 달리기를 저장하십시오 !!
경주 또는 장기 동안 먹을 것 :
마라톤 또는 하프 마라톤 중에 연료를 공급하는 방법은 무엇입니까?
레이스 중에 젤이나 씹는 것을 먹나요? 어느 것? 얼마나 자주?
경주 전과 경주 중에 카페인에 대한 Steve의 생각.
탄수화물로드하는 방법
탄수화물 로딩은 레이스 전날 밤에 먹는 것보다 훨씬 더 많습니다. 레이스로 이어지는 날에는 탄수화물 로딩을 시작해야합니다. 섭취량을 60 ~ 70% 탄수화물로 늘리십시오. 레이스 전날 밤에 상당히 ‘정상’을 먹고 레이스 아침을 마무리하십시오.
** 연료 치트 시트에 3 일 간탄 로딩 식사 계획이 있습니다. **
10 – 30 – 45 레이스 연료
마라톤 및 하프 마라톤 레이스의 10 – 30 – 45 연료 방법은 마시고 충분히 식사를 할 수있는 좋은 방법입니다. 10 분 / 30 분 / 45 분마다 경고음을 보내고 신체가 필요한 연료 나 액체를 섭취하십시오. 필요한 물, 전해질 및 음식의 양은 신체, 인종 및 목표에 따라 다릅니다. 이것을 훈련시 연습하고 당신의 필요를 배우십시오.
10 분 – 물을 마시거나 달리는 음료가 선택한 음료
30 분 – 전해질
45 분 – 150 – 200 칼로리
대부분의 젤은 약 100 칼로리입니다
내가 좋아하는 것들…
나는 Clif 샷 블록과 Mocha 젤을 사용합니다. 나는 일반적으로 경주의 코스에 전해질 음료를 마신다. 훈련하는 동안 나 자신의 물병을 가져올 때 더운 날씨 경주를 위해 나는 과일 펀치 나 망고 딸기에 정상적으로 불꽃을 마신다.
하프 마라톤이나 마라톤 후에 무엇을 먹어야합니다 :
초콜릿 우유
3 ~ 1 또는 4 ~ 1 탄수화물 대 단백질 비율을 찾으십시오.
탄수화물은 몸을 급유하는 데 중요합니다.
Facebook 페이지 인 Sole Runners에서 Sole Runners Half Marathon 및 Marathon Training Group에 대한 더 많은 정보를 얻으십시오.
또는 그의 사이트에서 Steve에 연락 할 수 있습니다. Marathontraining.tv
이번 주말에 모든 개인 레이싱 LA에게 행운을 빕니다 !! 유일한 주자는 La Marathon도 운영하고 있습니다! 마일 18 마일 주위에 원조 스테이션이 보이면‘안녕하세요’라고 말하십시오!
그런 다음 5 월에 롱 비치 하프 마라톤 또는 마라톤을위한 새로운 훈련 계획을 시작합니다. 그들은 캘리포니아 주 롱 비치에서 훈련 하므로이 지역에 있고 절반 또는 반으로 가득 차고 싶다면나는 재미 있고 친근한 그룹을 확인합니다.
시도 할 연료 달리기 :
Clif Energy Gels Variety Pack
Clif Energy Blocks Variety Pack
허니 스팅거 와플 품종 팩
스파크 아미노 음료
(스파크도 캐니스터에서도 이용 가능)
후속 질문이있는 경우 – 의견이나 오늘의 Instagram 게시물에 남겨 두십시오.
여기에서 연료 치트 시트를 가져옵니다.
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